相信在生活中，大家都会有拉肚子的情况。导致拉肚子的原因有很多，可能是饮食上吃了不干净的东西；或者是个人的肠胃消化不是很好，对有些食物源过敏；还有可能是急性肠炎、肠功能紊乱。拉肚子很容易出现腹胀，腹部不舒服，甚至是头晕乏力等现象。因此，在日常的饮食上，要如何避免拉肚子呢？今天凤岗蔬菜配送公司就给大家说说日常饮食时我们应该需要注意的事项。

        首先食材要新鲜卫生，变质的食物不要食用。食材烹饪前应当清洗干净，个人要讲究卫生，就餐前勤洗手。食材口感尽量保持整体的清淡，过冷或过热食材少吃，不要频繁吃酸辣油腻的食物。此外在食用量上，应当有所控制，不要暴饮暴食，这样很容易造成消化不良，腹部难受等情况。
        在日常生活中，摄入低盐、低糖、低脂的食物，多吃深绿色、红色、橙色的蔬菜、水果，选择燕麦、荞麦等全谷物食物，尽量选择低脂、脱脂的奶制品，多吃富含蛋白质的食物，如海产品、瘦肉，鸡、鸭、鱼肉，鸡蛋、豆类等。
        低盐饮食要求每天摄入的食盐量不超过6g，这些盐量包括做菜时放入的盐、酱油、黄豆酱、咸菜、咸蛋等所有盐量的总和，低脂饮食要求每天烹调用油在30g左右，尽量选择植物油，如橄榄油、玉米油、葵花籽油等，少吃动物的内脏、肥肉、油脂。低糖饮食要求每天摄入的糖量在25g以下，少细的甜点、冷饮，少喝含糖饮料。
        同时，尽量不吃或少吃辛辣、生冷的食物，多喝温开水，尤其是在腹泻的时候，避免水电解质的匮乏。
        除去饮食上做好防护工作外，也可以食用一些能够预防拉肚子的食物，比如酸奶、茶叶、生姜红糖水、洋葱、香蕉等。这类食材有的能够增加肠道菌群、防止腹泻；有的能增加微量元素，防止腹泻所致的电解质平衡紊乱。如果个人消化不是很好，也可以考虑食用面食，口味上较为丰富，肠道也比较容易吸收。但需要注意，面食不要太过于油腻，否则容易加重肠道负担。
        凤岗蔬菜配送公司提醒大家：出现了拉肚子的情况，如果症状上仅是普通的腹痛，消化不良等则及时休息，补充水分。若出现头晕、发热、呕吐、严重的腹泻等情况，要给予重视，及时前往医院就医。
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