厨房里准备一些富有摄生成效的五谷杂粮，总是个好主意。各种各样的蔬果自然是超级健康，而咱们也很走运具有多种养分又好味的杂粮，如黑豆、糙米等，可为膳食如虎添翼。欣美农副产品配送有限公司下面就来盘点一下。
一、藜麦
      假如你是严格素食者或普通素食者，藜麦是你必备的食品。对非素食者而言，这食用藜麦也十分有利，由于尽管藜麦归于种籽，它却是十分棒的植物蛋白质，比所有其它谷物的蛋白质含量都高。它还富含B族维生素、所有9种必需氨基酸，也能极好地弥补纤维、铁和钙。就像做米饭一样把藜麦煮熟。也能够试着做成香料饭，或者在早晨煮粥代替燕麦片。
二、小米
      小米不含麸质，对身体具有碱化效果。其蛋白质含量尽管比藜麦少，但也有15%左右，仍然能够很好地弥补人体所需。小米也是铁、镁和钾等矿物质的上佳来历。
三、小扁豆
      多吃点小扁豆绝不会错。这种很好熟的豆类，可快速提供丰厚的蛋白质（一人份约含17克），还有适当丰厚的可溶性纤维和叶酸、维生素B6、镁等微量养分素。
由于不需要浸泡，熟得很快，小扁豆能够用来煮汤、炖菜，还是配藜麦或意面使用。要快速吃上一顿健康的饭，家里最好备有一些小扁豆。
四、黑豆
      黑豆常见于古巴菜和墨西哥菜，纳入任何餐点都合宜。黑豆也是上佳的蛋白质来历，纤维含量也不少。这种低热量的豆类也有健脑益智成效，由于它含有花青素,经科研证实可改进脑功用的成分。因此，多吃些墨西哥黑豆卷饼吧。
五、燕麦
      每天早上一碗麦片？要祝贺你用满满的纤维开端新的一天，这样吃早餐，可让您在午饭之前不觉得饿，不太可能吃甜甜圈做加餐。燕麦含有多孔的可溶纤维葡聚糖，有助于降胆固醇。每次吃麦片，您还能弥补锰、镁、硒等矿物质B族维生素。
六、斑豆
      斑豆不只富含纤维和蛋白质，还有适当含量的磷、锰、铁、钾等矿物质。它也是B族维生素和钼的好来历，钼是消化许多食物（和酒）中的亚硫酸盐所必需的微量元素。摄生成效强壮的斑豆也有助于提升免疫力，让人不容易伤风和染流感。
七、糙米
      精米被刨去的外层,米糠（米麸）其实养分丰厚，将它留下，咱们就多了一种摄生食物。糙米是膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质的绝佳来历。100克米饭能够提供人体每日所需的锰，有助于保护咱们免受自由基的损伤。
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